Pomi.uz

Совуқ ҳавода тўғри кийиниш

Совуқдан ҳимояланиш — нафас йўлларини ҳимоя қилишнинг энг асосий шартларидан бири.

Тана ҳароратини ушлаб турадиган кўп қатламли кийимлар танланг.

Бўйин ва кўкрак қисмига шамол тегмаслиги учун шарф тақинг.

Бош кийим — тана иссиқлигининг 30–40%и айнан бош орқали чиқади.

Оёқларни илиқ тутиш иммунитетни мустаҳкамлашда муҳим.

Чангли ҳавода ниқоб ёки респиратор тақиш

Чанглашган ҳудудлар, қурилиш жойлари ёки шамол кучли бўлган кунларда ниқоб тақиш нафас йўлларини ҳимоя қилади.

Оддий тиббий ниқоб чангнинг катта қисмини ушлаб қолади.

Чанг кўп бўлган жойларда Н95 ёки ФФП2 респираторлар янада самарали.

Ниқоб ўпкага тушадиган микроорганизмлар сонини камайтириб, йўтал ва аллергик реакцияларнинг олдини олади.

Иммунитетни мустаҳкамлаш

Кучли иммунитет — грипп мавсумида энг ишончли қалқон.

Мева ва сабзавотларни кўпроқ истеъмол қилинг. Айниқса: лимон, грейпфрут, киви, олма, сабзи ва исмалоқ.

C, Д ва Б гуруҳи витаминларини етарли даражада олиш.

Иссиқ чой, асал, лимон қўшилган ичимликлар нафас йўлларига фойдали.

Кунига камида 7–8 соат уйқу.

Гриппдан ҳимояланишда гигиена қоидалари

Вируслар қўл орқали жуда тез тарқалади.

Қўлларни тез-тез совунлаб ювиш.

Жамоат жойида юзга қўл теккизмаслик.

Доимий равишда уй-жойни шамоллатиб туриш.

Иш жойида компьютер, телефон ва тутқичларни дезинфекция қилиш.

Гриппга қарши эмланиш

Грипп вирусига қарши вакцина энг самарали профилактика усулларидан биридир.

Ҳар йили янгиланган вакцина қабул қилиш тавсия этилади.

Вакцина касалликни тўлиқ тўхтатмаса ҳам, оғир шаклларининг олдини олади.

Айниқса болалар, кексалар, сурункали касаллиğи борлар учун муҳим.

Иссиқ ичимлик ва тўғри намлик режими

Нафас йўллари қуруқ бўлиб қолса, микроблар осон кўпаяди.

Кунига камида 1,5–2 литр суюқлик ичиш.

Иссиқ чойлар — занжабил, лимон, ялпиз қўшилган — йўтални юмшатади.

Хона намлигини 40–60% атрофида сақлаш нафас олишни енгиллаштиради.

Жисмоний фаоллик ва тоза ҳавода сайр

Тўғри ҳаракат қон айланишини фаоллаштиради ва иммунитетни кучайтиради.

Ҳар куни 20–30 дақиқа тез юриш.

Тоза ва шамолсиз ҳавода қисқа сайр қилиш организмни чиниқтиради.

Спортнинг енгил турлари (югуриш, сузиш, ёга) айниқса фойдали.

Стрессни камайтириш ва етарли дам олиш

Стресс иммун тизимини заифлаштиради, бу эса грипп ва шамоллаш хавфини оширади.

Медитация, чуқур нафас машқлари ёки енгил мусиқа тинглаш ёрдам беради.

Иш ва дам олиш балансига амал қилинг.